Tools zur Entspannung

In unserem hektischen Alltag geht das Thema Entspannung oftmals unter. Dabei ist es ein wichtiger Aspekt, denn auf jede Anspannungsphase sollte auch immer eine Phase der Ruhe folgen. Aus diesem Grund habe ich Dir für Deine Selbstvorsorge im Alltag zwei kleine Tools zusammen gestellt, die nicht allzu viel Zeit in Anspruch nehmen und gleichzeitig Entspannung in Deinen Tag bringen.

BODYSCAN

In Zeiten von Arbeits- und Alltagsstress kommt die Entspannung oft zu kurz. ͏Für ein kleine Auszeit zwischendurch habe ich Dir daher einen Bodyscan aufgenommen. ͏
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Den kannst Du unterwegs oder wo auch immer hören, um die Welt mal kurz draußen zu lassen und bei Dir selber anzukommen. ͏

Lehne Dich zurück, entspanne Dich und genieße die nächsten knapp 15 Minuten, um die Welt mal kurz draußen zu lassen und bei Dir anzukommen.

STRESSABBAU TO GO

Mit dieser Methode gelingt es Dir, Stress im Alltag z.B. vor einer Prüfung, einem Referat oder einem vollem Arbeitstag abzubauen und Deine körperlichen Emotionen in Einklang zu bringen. Sie basiert darauf, dass jeder Finger unserer Hand für eine bestimmte Emotion steht, auf die wir Einfluss nehmen können. Die Umsetzung der Übung ist sehr einfach und lässt sich vor jedem Meeting, Workshop oder jeder Klausur durchführen. Dadurch kannst Du Dir die Anspannung nehmen und innerlich ruhiger werden.

Strecke dafür Deine rechte Hand aus. Nimm Deine linke Hand und umfasse jeden Finger nach einander für 1-2 Minuten. Beginne mit dem Daumen und ende mit dem kleinen Finger. Atme in dieser Zeit ganz ruhig ein und aus.

Das neben stehende Video zeigt Dir nochmal den genauen Ablauf.

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